Skab ro, indsigt og balance i dit arbejdsliv såvel som i dit privatliv.

Vi kender alle til en hektisk hverdag fyldt med pligter og gøremål, som kræver vores dyrebare tid, men som desværre også er medvirkende til at minimere eller helt fjerne vores opmærksomhed på nuet og på de vigtige ting i tilværelsen. Når tiden ikke rækker, øges risikoen for ubalance og manglende ro og kan i værste tilfælde medføre stress.

Nyere hjerneforskning viser, at meditation og mindfulness kan styrke strukturer i hjerne og nervesystem, som har betydning for empati, opmærksomhed, stressrobusthed, glæde og bekymringsmestring. Ligeledes viser forskningen, at mindfulness kan sænke blodtryk, styrke immunforsvaret og give en bedre søvn.

I dag er mindfulness blevet en værdifuld faktor i både arbejdslivet og privatlivet. Mindfulness kan være en vej til nærvær og ro, bedre koncentration og bevidsthed og ikke mindst forebygge og behandle stress – også selvom hverdagen fortsat byder på hektiske dage og mange planer.

Formål

Kurset vil tage dig med på et kig tilbage i tiden til oprindelsen af mindfulness for at forstå, hvorfor mindfulness også med rette har indfundet sig i vores travle liv i dag. Mindfulness bruges ikke kun som problemknuser, når travlheden bliver til stress, og tankerne bliver styrende for dine handlinger, men bruges i høj grad også som et effektivt redskab til at forebygge, håndtere og behandle stress. Mindfulness er din træning og genvej til at øge dit psykiske overskud og dit fysiske velvære.

Mindfulness er vejen til din indre frihed, hvor du sætter en stopper for autopiloten og ikke længere lader dig styre af tunge tanker, men derimod bevidst bliver herre over dine egne tanker, følelser og kropsfornemmelser. Du træner dit sind til at blive nærværende gennem din fulde opmærksomhed. Kurset lærer dig, hvordan mindfulness kan have en afgørende rolle i både dit arbejdsliv, såvel som i dit privatliv. Du vil opleve at blive bedre til at lytte til andre og til dig selv, ligesom at du vil turde at stole på og følge dine intentioner.

Kursets undervisers tilgang til mindfulness er baseret på en kombination af solid teoretisk viden, mange års praksis og en jordnær, klar og tilgængelig formidling. På kurset vil du lære at meditere og blive introduceret til en række enkle mindfulness-øvelser, som du umiddelbart vil kunne bruge i din hverdag.

Jeg er helt tilfreds

”Rikke havde et fagligt fundament, der skinnede klart igennem hendes undervisning. Hvis en kursist fortalte noget, forholdt hun sig til det sagte og kommenterede anerkendende og interesseret. Brugbare øvelser, anerkendende underviser med bredt, fagligt fundament. Jeg er helt tilfreds.”

– Emilie Nevad Søgaard, Levuk
Tak for et godt kursus

”Underviseren var utrolig god til at involvere kursisterne på en relevant måde, så man undgik at det blev en lang enetale.”

– Morten Søtofte, KommuneKredit

Indhold

  • Hvad er mindfulness og meditation?
  • Grundprincipperne i mindfulness
  • Skab indsigt, fokus, nærvær og indre ro med mindfulness
  • Øget bevidsthed og bedre beslutninger
  • Færre bekymringer og mindre tankemylder
  • Mindfulness og stress
  • Lær teknikkerne bag mindfulness meditation
  • Få øvelser til at udøve mindfulness meditation derhjemme. 

Underviser

Kursets underviser er Kim Steen Nielsen, som har undervist i meditation og mindfulness i over 20 år i en række danske og internationale organisationer. Kim er cand.jur. fra Københavns Universitet og Master i Psykologi fra Århus Universitet, hvor hans masterafhandling omhandlede mindfulnesstræning for nogle af Rigspolitiets specialenheder.

Efter en karriere som advokat og topleder skiftede Kim i 2002 spor og stiftede egen virksomhed, hvor han siden da har undervist, rådgivet og hjulpet et utal af organisationer med temaer som ledelse, forandringer, stress og mindfulness.

Målgruppe

Kurset er for dig, der endnu ikke har stiftet bekendtskab med mindfulness og ønsker at lade det blive en del af din hverdag eller for dig, der allerede kender til eller anvender mindfulness og ønsker at udvide dit kendskab hertil.

Afholdelsessted

Kurset afholdes i luksuriøse, 5-stjernede omgivelser på Copenhagen Marriott Hotel i København og på Radisson Blu Scandinavia Hotel i Aarhus. Begge hoteller tilbyder fantastiske og inspirerende kursusfaciliteter og vil sørge for en udsøgt fuld forplejning i deres delikate restauranter. Du går altså ikke kun hjem med ny viden og brugbare arbejdsværktøjer, du går også hjem med en uforglemmelig oplevelse.

Praktisk

I forbindelse med kurset vil du modtage lydfiler med Kim’s guidede meditationer og et inspirerende og lærerigt materiale med ny viden og effektive teknikker til mindfulness, som du også kan få stor glæde af efterfølgende. 

Efter endt kursus vil du modtage et diplom som bevis for din deltagelse.

Program

Kl. 8.30
Morgenmad og velkomst
Kl. 9.00
Mindfulness – byd det velkommen i dit liv

Mindfulness er evnen til at skabe ro, indsigt og nærvær.
På dagens første oplæg lærer du om:
– Hvad er mindfulness og meditation?
– Hvorfor kan mindfulness ændre dit liv?
– Hvad siger hjerneforskere, psykologer og filosoffer om mindfulness?

Kl. 10.30
Pause
Kl. 10.45
Mindfulness som en vigtig ingrediens i en hektisk hverdag

På dagens andet oplæg tages du igennem følgende:
– Hvordan du helt konkret kan anvende mindfulness i både dit arbejds- og privatliv og skabe øget indsigt, bevidsthed og ro
– Træf bedre beslutninger med mindfulness
– Reducér tankemylder og bekymringer.

Kl. 12.00
Frokostpause
Kl. 13.00
Mindfulness og stress

Mindfulness kan med sine teknikker forebygge stress og fungerer også som et effektivt redskab til at håndtere og behandle stress. Lær hvordan mindfulness kan udfordre psykisk belastning.
Det tredje oplæg kommer igennem følgende:
– Det stressede liv
– Forebyg og håndtér stress med mindfulness
– Bliv mere bevidst om din krops følelser og funktioner. 

Kl. 14.30
Pause
Kl. 14.45
Mindfulness meditation

Dagens fjerde og sidste oplæg vil sætte fokus på, hvorledes du træner mindfulness meditation og på bedste vis indfører det i din hverdag.
Du tages bl.a. igennem følgende:
– Grundprincipperne i mindfulness
– Lær teknikkerne bag mindfulness meditation
– Få øvelser til at udøve mindfulness derhjemme.

Kl. 16.00
Afslutning – Montus takker af for i dag!

Vi glæder os til at byde dig velkommen!

Arrangementet inkluderer fuld forplejning, e-learning materiale samt diplom som bevis for din deltagelse. Der vil desuden være rig mulighed for at netværke med de øvrige deltagere samt underviser.

Pris

5.000kr.

 ekskl. moms

Kursusevalueringer

  1. Ann Bøttern Jensen, Copenhagen Business School, Dept. of Management, Society and Communication

    ”Alt var godt. Det bedste var nok Rikkes præsentation af hendes opfattelse af mindfulness, som er anderledes end den, jeg tidligere er blevet introduceret til.”

  2. Dorthe Falkesen, KADK, Kunstakademiets Skoler for Arkitektur, Design og Konservering

    ”Fortsæt udbredelsen af mindfulness :)”

  3. Maria Kaminska, Koch / Christensen Advokatfirma

    ”Alt spillede! Rikke Østergaard var super god. Omgivelserne rigtig fine. Godt kursus!! Kun ros.”

  4. Rikke Dam, Slagelse Kommune Rengøring og Kantiner

    ”Dejligt at høre om emner som underviseren brænder for. Der er liv og følelser i kurset.”

  5. Winnie Toft, Foreningen af Rådgivende Ingeniører

    ”Underviseren var indleverende. Alt var bare helt perfekt. Tak for en skøn dag.”

  6. Charlotte Nyegaard, Ensure International Pension Broker

    ”Rikke var super godt til at formidle budskabet. Tak for en god dag:)”

SKRIV EN ANMELDELSE

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Deltag på kurset som mange andre
Vores samarbejdspartnere
Brug for hjælp?

Du er altid velkommen til at kontakte os ved at sende en e-mail til info@montus.dk. Du kan også ringe ind til os. Vi sidder klar til at tage imod din henvendelse.

Ofte stillede spørgsmål
Er der stadig ledige pladser på kurset?

Ud for hver dato findes en firkant med én af tre følgende farver:

Er kurset markeret som udsolgt, er du velkommen til at skrive til os på info@montus.dk. Læs mere under punktet ”Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?” .

Kan man lave en forhåndsreservation?

Ja. Da mange af vores arrangementer har et begrænset antal deltagerpladser, er det muligt at lave en forhåndsreservation. Du er dermed sikret en plads på holdet helt uforpligtende og uden nogen form for økonomisk hæftelse. Vilkårene for reservationen afhænger af arrangement og aftale.

Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?

Du kan som udgangspunkt godt skrive dig på venteliste til et udsolgt kursus. Dog garanterer vi ikke, at du kan få en plads, da der kan være andre på listen før dig.

Vi anbefaler derfor, at du tilmelder dig første ledige dato og samtidig skriver til os på info@montus.dk, at du ønsker at komme på venteliste på et udsolgt hold.

Hvornår er tilmeldingsfristen for kurset?

Du kan tilmelde dig helt frem til dagen før afholdelsen enten online på hjemmesiden, som er åbent døgnet rundt, pr. e-mail eller ved telefonisk kontakt inden for vores åbningstid, som er mandag til fredag fra kl. 8:30 – 16:30.

Bemærk, at der er begrænset antal pladser på mange afholdelser. Derfor kan kurset godt blive udsolgt, hvis du venter for længe med at tilmelde dig. Vi anbefaler derfor altid, at du tilmelder dig i god tid. Når du har tilmeldt dig, modtager du umiddelbart efter en bekræftelse pr. e-mail.

Er kurset markeret som udsolgt, er du velkommen til at skrive til os på info@montus.dk. Læs mere under punktet ”Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?”.

Hvor afholder I jeres kurser?

Vi afholder vores kurser i luksuriøse, 5-stjernede hotelomgivelser i hjertet af København, Odense og Aarhus.

De unikke kursusfaciliteter indbyder til lærerige og inspirerende kursusdage, og med hotellernes 5-stjernede service sørger de for udsøgt forplejning hele dagen. Vores deltagere er derfor i de bedste hænder og går ikke kun hjem med ny viden og gode arbejdsværktøjer, de går også hjem med en uforglemmelig oplevelse.

Vores arrangementer afholdes på Copenhagen Marriott Hotel, Comwell Odense – H. C. Andersen Hotel og Radisson Blu Scandinavia Hotel, Aarhus.

Afholder I interne firmakurser?

Ja, vi udbyder skræddersyede, interne firmakurser, hvor vores undervisere og foredragsholdere kommer ud til virksomheden, når det passer ind i kalenderen.

Du kan læse meget mere om vores interne formakurser her.

Du er også velkommen til at ringe og høre nærmere på tlf. +45 5372 8000 og få et uforpligtende tilbud.

Kan jeg få rabat?

Montus har forskellige rabatmuligheder.

Eksempelvis er der mulighed for rabat ved tilmelding af flere personer fra samme virksomhed. Du har også mulighed for at opnå rabat, hvis du har brug for flere kompetencegivende kurser.

Kontakt os for at høre mere om rabatmulighederne.

Se alle spørgsmål og svar her

Relaterede kurser