Stresshåndtering (2 dage)

Få indgående kendskab til stress som begreb og sygdom, samt hvordan du forebygger og håndterer stress i arbejds- og privatlivet.
Stress er en lidelse uden en klar definition. Alligevel er stress en af de største sundhedsfarer for den danske befolkning og rammer i dag rekordmange i arbejds- og privatlivet. Omkring en halv mio. mennesker mærker at blive omklamret af stress hver eneste dag, og hele 1.400 mennesker dør årligt pga. arbejdsbetonet stress. Alle alarmklokker ringer i erhvervslivet – ikke kun hos medarbejderne, men også på HR- og direktionsgangene. Reagerer vi ikke på faresignalerne, risikerer vi, at stressen kommer til at være styrende for vores hverdag.
Som organisation er det derfor en god investering at være velinformeret omkring stress, herunder hvordan man forebygger stress, hvad kendetegnene for en medarbejder med stress er samt, hvordan virksomheden kan hjælpe medarbejdere med stress. Desuden er det vigtigt, at man selv har kendskab til de værktøjer, som kan være med til at forebygge og håndtere stress. Værktøjerne skal bidrage til at skabe balance mellem egne ønsker til hverdagen, kollegerne og virksomhedens krav.
Formål
På dette spændende og indsigtsgivende 2-dagskursus stilles der skarpt på fænomenet stress, samt hvordan man både forebygger og håndterer stress på arbejdspladsen og i en travl hverdag.
Du lærer om stress som begreb og sygdom samt opnår forståelse for, hvilke generelle fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer hos dig selv og andre, du skal være særligt opmærksom på. Herefter introduceres du for, hvilke konsekvenser stress kan få for individet, omgivelserne og virksomheden. Desuden sætter kurset fokus på selve håndteringen af stress, herunder hvordan du både forebygger og håndterer stress i arbejds- og privatlivet.
Indhold
- Stress som begreb
- Generelle fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer
- Faresignaler for stress
- Effektive stressredskaber til individuel brug
- Konstruktive handlingsstrategier
- Stresshåndteringsværktøjer
- Mindfulness som effektivt redskab til håndtering af stress
- Stressforebyggelse og –behandling.
Underviser
Marika Tingleff er autoriseret psykolog (cand.psych.aut.) med dobbelt speciale i arbejds- og organisationspsykologi samt klinisk psykologi (terapi). Hun er desuden certificeret stresscoach og ekspert i det arbejdende menneskes psykologi, og har igennem 17 år virket som konsulent i alle typer af brancher og virksomheder: offentlige, private og internationale. Her hjælper hun med alt fra samarbejde til stressforebyggelse/behandling og ledelsesudvikling.
Marika Tingleff har 15 års undervisningserfaring fra konsulentverdenen som seniorkonsulent i ledelse og personlig udvikling og har siden 2011 drevet sin egen virksomhed som erhvervspsykolog og coach. Hun har egen coachingpraksis på Østerbro i København, hvor hun coacher inden for stressbehandling, ledelse og karriereudvikling.
Målgruppe
Kurset er for dig, som interesserer sig for stress som indsatsområde eller blot ønsker redskaber til at håndtere stress i hverdagen. Eksempelvis ledere, HR-medarbejdere, arbejdsmiljø- og tillidsrepræsentanter, arbejdsmiljøprofessionelle og den almene medarbejdergruppe.
Kurset kræver ingen faglige forudsætninger for deltagelse og sikrer videndeling, udvikling, praktiske redskaber og debat på området. Kurset skaber desuden rum for at kvalificere og videreudvikle forebyggende interventioner og behandlingsmetoder inden for feltet.
Afholdelsessted
Kurset afholdes i luksuriøse, 5-stjernede omgivelser på Copenhagen Marriott Hotel i København og på Radisson Blu Scandinavia Hotel i Aarhus. Begge hoteller tilbyder fantastiske og inspirerende kursusfaciliteter og vil sørge for en udsøgt fuld forplejning i deres delikate restauranter. Du går altså ikke kun hjem med ny viden og brugbare arbejdsværktøjer, du går også hjem med en uforglemmelig oplevelse.
Praktisk
I forbindelse med kurset får du adgang til et inspirerende og lærerigt online undervisningsmateriale med teoretisk viden og praktiske redskaber, som har fokus på stress fra A-Z. Du kan med fordel også bruge materialet som et effektivt opslagsværk efter endt kursus.
Efter endt kursus vil du modtage et diplom som bevis for din deltagelse.
Program
Dag 1
Kursets første oplæg stiller skarpt på fænomenet stress, og hvordan stressen præsenterer sig i krop, sind og adfærd. Vi ser også på samspillet mellem dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.
– Stress som fænomen; hvad er stress, og hvordan defineres stress?
– Hvorfor opstår stress?
– Hvordan skelner man mellem alvorlige og ufarlige symptomer?
– Dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.
Kursets andet oplæg giver dig konkrete redskaber til at teste og spotte stress hos dig selv og andre. Du lærer om kroppens stressmekanismer og lærer at mærke efter, hvor du er, og om du har for mange stresshormoner i blodet, samt hvad du gør, hvis du gerne vil ændre din indre tilstand fra stress til overskud. Deltagernes oplevelser og resultater er til helt eget brug, men vil blive diskuteret i plenum efter behov og ønske.
– Hvordan lægger du mærke til begyndende stress hos dig selv eller dine kolleger?
– Hvilke typiske adfærdsændringer skal du særligt være opmærksom på?
– Videnskabeligt baseret stresstest
– Spørgsmål og plenumdiskussion.
Inden kursets tredje oplæg tager vi en frisk gåtur udendørs, hvor vi fortsat sætter fokus på plenumdiskussioner deltagerne imellem. Det er vigtigt at få aktiveret dig som deltager samt indsigtsgivende at høre om de øvrige deltageres historier og erfaringer: – Hvilke typer udfordringer giver særligt anledning til frustration og stress i hverdagen?
I det efterfølgende oplæg dykker vi ned i arbejdspladsens rolle og muligheder, når der er stress på spil, og sætter et arbejdspsykologisk fokus på:
– En række generelle og specifikke udfordringer i det psykiske arbejdsmiljø, som ofte resulterer i stress
– Gennemgang af videnskabelig forskning, der viser de betingelser, der skal være til stede i det psykiske arbejdsmiljø, når man arbejder med positiv stressstyring.
Kursets fjerde oplæg giver dig en række brugbare handlingsstrategier til, hvordan du forebygger stress ved at styrke din motivation, trivsel og arbejdsglæde.
– Hvordan synliggøres stressbelastninger på effektiv vis?
– Konstruktiv problemløsnings- og kommunikationsmodel
– Bliv hørt, forstået og respekteret for dine synspunkter, og bliv god til at sige fra.
Dag 2
Som opstart på dagen afprøver vi mindfulness baseret meditation på os selv, og får efterfølgende mere viden igennem kursets femte oplæg, som giver dig indsigt i den teoretiske baggrund for metoden. Oplægget er baseret på teori, videnskabelig forskning og praksis omkring Mindfulness som metode til stresshåndtering. Herunder hvordan det kan afhjælpe stress, og hvordan du kan bruge det i en travl hverdag.
– Introduktion til mindfulness som effektivt redskab til håndtering af stress
– Grundprincipperne og filosofien bag mindfulness
– Tre dimensioner: filosofi, teknikker og oplevelse.
Kursets sjette oplæg giver dig indsigt i diverse stresssignaler, som du skal være opmærksom på – ikke kun hos dig selv, men også hos dine kolleger.
– Stresstegn og forskellen mellem sund og usund stress
– Følelsesregulerende systemer og samspil med hjernen
– Dine egne og dine kollegers signaler på stress, og hvordan du er den bedste kollega til en stressramt.
Efter frokost tager vi en Walk’n’talk med dialoger om tålmodighed, accept, det at give slip m.v.
Kursets syvende oplæg fortsætter herefter i et forebyggelsesperspektiv, hvor vi ser nærmere på, hvordan stressen kan snige sig ind, og hvordan du kan forebygge dette gennem opmærksomhed på forskellige videnskabeligt underbyggede parametre. Du får konkrete og praktiske øvelser, som du kan anvende til effektiv stresshåndtering direkte i dit daglige arbejde og hverdag, og vi kommer omkring emner som:
– Livsfaser og stress
– Fokus på et liv i balance og et effektivt Work-Life Balance-værktøj
– Dit personlige energiregnskab – stressbarometeret
– Den nemmeste vej til at stoppe stresshormoner: Taknemmelighedstræning i hverdagen.
Kursets ottende oplæg sætter fokus på forebyggelsen og behandlingen af stress i hverdagen, såvel derhjemme som professionelt hos en psykolog og på arbejdspladser og i organisationer.
– Introduktion til flere meditationsformer inden for mindfulness
– Sådan behandles en stressramt hos psykologen
– Stressberedskab på arbejdspladsen.
Vi glæder os til at byde dig velkommen!
Arrangementet inkluderer fuld forplejning, e-learning materiale samt diplom som bevis for din deltagelse. Der vil desuden være rig mulighed for at netværke med de øvrige deltagere samt underviser.
Se flere af vores kurser her.
Relaterede kurser
-
Personlig planlægning - skab struktur og effektivisering med Outlook
Få styr på de mange informationer og opgaver, du dagligt modtager, og få praktiske redskaber til at sikre bedre overblik og struktur. De fleste medarbejdere har en hverdag, hvor de typisk modtager utallige informationer og opgaver, som
LÆS MERE5.500kr. -
Følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen
Sådan undgår du følelsesmæssig forurening. Når en virksomhed rammes af stress, handler det langt oftere om dårlig stemning på arbejdspladsen end et for højt arbejdspres. Stress opstår ofte i kølvandet af, at en medarbejder eller leder
LÆS MERE5.000kr. -
Mindfulness - skab trivsel i en hektisk hverdag
Skab ro og balance i dit arbejdsliv såvel som i dit privatliv. Tiden slår og uret går. Vi kender alle den hektiske hverdag fyldt med pligter og gøremål, som kræver vores dyrebare tid, men som desværre
LÆS MERE5.000kr. -
Positiv psykologi på arbejdspladsen
Skab arbejdsglæde med positiv psykologi, og udnyt dit og andres fulde potentiale Det er videnskabeligt bevist, at positiv psykologi kan være vejen til et liv med øget motivation, trivsel, arbejdsglæde og engagement. Positiv psykologi tilbyder en
LÆS MERE5.500kr. -
Hjernedagen - bliv endnu skarpere i en travl hverdag
Bliv klog på, hvordan du træner og lærer din hjerne at blive endnu skarpere i en travl hverdag. Hjernen er en fascinerede størrelse, som mennesket af naturlige årsager ikke kan undvære for at være velfungerende. Alligevel
LÆS MERE5.500kr.
Dina Johansen, Lufthavnsvikar og rekrutteringsservice –
”Helt fra booking til vi ankom den 1. dag var der ydet en super service. Montus var synlige og imødekommende og den generelle information inden kurset var helt perfekt – 1000 tak for en go oplevelse.”
Bente Fischer, Region Midtjylland –
“Det var dejligt at opleve Marikas nærvær og jordnære formidling. Hun var lyttende, med god dialog i rummet og signalerede ro. Super at opleve et kursus, hvor man føler, man får noget med derfra. Mange tak for det.”
Thomas, Frøslev Træ A/S –
“Super formidling og et veltilrettelagt kursus, som indbød til gode dialoger på tværs og også til tider udfordrede ens komfort zone.”
Finn Jørgensen, Sjælsø Management ApS –
“Et helt fantastisk kursus og Marika er en super god underviser. Rigtig godt med alle de gode værktøjer vi har fået med.”