Stresshåndtering & trivsel (2 dage)
- Skab balance, og forebyg stress

Få en dybdegående viden om stress som begreb og sygdom samt effektive metoder til forebyggelse og håndtering af stress i både arbejds- og privatlivet
Stress udgør en betydelig sundhedsrisiko for befolkningen og påvirker rekordmange mennesker både på arbejdspladsen og i privatlivet. Med en halv million mennesker, der dagligt oplever stress, og årligt 1.400 dødsfald relateret til arbejdsbetinget stress, er det afgørende at reagere på denne trussel.
Som organisation er det en værdifuld investering at være velinformeret om stress, og hvordan man forebygger og hjælper medarbejdere med stress. Det er også vigtigt at have kendskab til værktøjer, der kan bidrage til at skabe balance mellem individets behov, kollegernes og virksomhedens krav.
✔️ Få en grundlæggende forståelse for stressens mekanismer, og hvordan den påvirker både din krop og dine tanker – så du kan genkende faresignalerne i tide.
✔️ Lær at anvende VIK-modellen (Vilkår, Indflydelse, Kontrol) til at placere dig selv i den rigtige cirkel – undgå at bruge 1000 kroners energi på 100 kroners problemer ved at fokusere din indsats der, hvor du har reel kontrol.
✔️ Få konkrete teknikker til at energistyre din hverdag i stedet for kun at tidsstyre, så du skaber en sund balance mellem aktivitet og restitution – og undgår at brænde ud.
✔️ Opdag, hvordan du kan styre dine tanker, så de ikke styrer dig, gennem metakognitiv træning, der hjælper dig med at reducere bekymringer og tankemylder.
✔️ Tramp nye, positive stier i hjernen ved at arbejde med overbevisninger og vaneændringer, der fremmer ro, optimisme og langsigtet trivsel.
✔️ Bliv fortrolig med effektive værktøjer til at genkende og håndtere stresssignaler – både hos dig selv og i dit arbejdsmiljø – og skab løsninger, der gavner alle parter.
✔️ Lær, hvordan du kan bruge mindfulness og ACT-principper til at øge din accept og psykologiske fleksibilitet, så du håndterer udfordringer med større mentalt overskud.
✔️ Få indsigt i professionel stressforebyggelse og -behandling, der hjælper dig med at opbygge robusthed og styrke både dine egne og andres ressourcer.
Målgruppe
Kurset henvender sig både til personer med interesse for stress som indsatsområde og dem, der ønsker redskaber til at håndtere stress i hverdagen. Dette kan omfatte ledere, HR-medarbejdere, arbejdsmiljø- og tillidsrepræsentanter, arbejdsmiljøprofessionelle og generelle medarbejdere.
Underviser
Praktisk
Kurset afholdes på de eksklusive hoteller Copenhagen Marriott og Radisson Blu Scandinavia, Aarhus fra kl. 9:00-16:00 med fuld forplejning fra kl. 8:30.
Du modtager et undervisningsmateriale – naturligvis i digital form for at skåne miljøet! Læs mere om vores arbejde med CSR og bæredygtighed.
Da der er mange praktiske øvelser på dagen, er deltagerantallet begrænset. Vi anbefaler derfor, at du tilmelder dig allerede nu, hvis du og dine kolleger vil sikre jer en plads.
Efter kurset modtager du et deltagerdiplom.
Program
Dag 1
– Hvad er stress? En dybere forståelse af stressens fysiske og mentale mekanismer.
– De typiske stresssignaler: Fysiske, psykiske og adfærdsmæssige.
– Forstå samspillet mellem arbejdskrav, vilkår og personlige ressourcer.
– Introduktion til Vilkår, Indflydelse og Kontrol (VIK).
– Sådan undgår du at bruge 1000 kroners energi på et 100 kroners problem.
– Lær at bruge assertiv kommunikation til at fremme ro, undgå konflikter og sætte sunde grænser.
– Praktiske øvelser: Placer udfordringer i den rigtige cirkel.
– Spørgsmål og plenumdiskussion.
– Lær at skabe balance mellem aktivitet og hvile.
– Udarbejd dit personlige energiregnskab: Hvornår er du bedst til hvilke opgaver?
– Introduktion til work-life balance-strategier og konkrete værktøjer.
– Reducér tankemylder: Hvordan du styrer dine tanker, så de ikke styrer dig.
– Teknikker til at minimere bekymringer og overfokusering.
– Øvelse: Identificér dine tankemønstre og udforsk nye handlemåder.
Dag 2
Kort opsamling på dag 1 og introduktion til dagens temaer.
– Neuroplasticitet: Hvordan din hjerne skaber nye vaner gennem gentagelse.
– Skab positive overbevisninger, der støtter dig i hverdagen.
– Øvelse: Udform dine egne konstruktive overbevisninger.
– Praktisk introduktion til mindfulness: Find ro midt i travlhed.
– Brug ACT-principper (Acceptance and Commitment Training) til at håndtere udfordringer med accept og værdibaseret handling.
– Øvelser: Skab psykologisk fleksibilitet gennem nærvær og værdiafklaring.
– Gåtur med refleksion: Tålmodighed, accept og dét at give slip.
– Dialog om livsfaser, energistyring og balancen mellem arbejde og fritid.
– Lær hvordan du kan optimere din fysiske energi på en let måde.
– Taknemmelighedstræning: Små ændringer med stor effekt.
– Hvordan forebygger og håndterer du stress hos dig selv og andre?
– Udarbejd en personlig plan for stressforebyggelse og trivsel.
– Spørgsmål og opsamling: Hvordan tager du det lærte med videre?
Læs artiklen: Effektiv stresshåndtering: skab et sundt og motiverende arbejdsmiljø
Har du brug for rådgivning eller hjælp til tilmelding, må du endelig kontakte os på tlf. +45 5372 8000 eller e-mail info@montus.dk.
Relaterede kurser
-
Følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen
- skab en positiv atmosfæreØnsker du at lære, hvordan du kan undgå negativ energi og i stedet skabe en inspirerende og opløftende atmosfære, både på arbejdspladsen og i dit privatliv? På dette kursus får du nøglen til at påvirke
LÆS MERE4.499kr. -
Hjernedagen
- bliv endnu skarpere i en travl hverdagBliv klog på, hvordan du træner og lærer din hjerne at blive endnu skarpere i en travl hverdag. Hjernen er en fascinerede størrelse, som mennesket af naturlige årsager ikke kan undvære for at være velfungerende. Alligevel
LÆS MERE5.499kr. -
Positiv psykologi på arbejdspladsen
Skab arbejdsglæde, og udnyt dit fulde potentiale. Dette kursus giver dig effektive værktøjer og strategier til at skabe en positiv og sund arbejdsplads. Med udgangspunkt i positiv psykologi lærer du at styrke både individuelle og
LÆS MERE5.499kr. -
Personlig planlægning og effektivtet
- skab struktur med OutlookFå styr på de mange informationer og opgaver, du dagligt modtager, og få praktiske redskaber til at sikre bedre overblik og struktur.
LÆS MERE5.499kr. -
Mindfulness
- skab trivsel i en hektisk hverdagKonferencen vil tage dig med på et kig tilbage i tiden til oprindelsen af mindfulness for at forstå, hvorfor mindfulness også med rette har indfundet sig i vores travle liv i dag. Mindfulness bruges ikke
LÆS MERE4.999kr.
Dina Johansen, Lufthavnsvikar og rekrutteringsservice –
”Helt fra booking til vi ankom den 1. dag var der ydet en super service. Montus var synlige og imødekommende og den generelle information inden kurset var helt perfekt – 1000 tak for en go oplevelse.”
Bente Fischer, Region Midtjylland –
“Det var dejligt at opleve underviserens nærvær og jordnære formidling. Hun var lyttende, med god dialog i rummet og signalerede ro. Super at opleve et kursus, hvor man føler, man får noget med derfra. Mange tak for det.”
Thomas, Frøslev Træ A/S –
“Super formidling og et veltilrettelagt kursus, som indbød til gode dialoger på tværs og også til tider udfordrede ens komfort zone.”
Finn Jørgensen, Sjælsø Management ApS –
“Et helt fantastisk kursus og en super god underviser. Rigtig godt med alle de gode værktøjer vi har fået med.”
Christina Dam –
“Det har været et super godt kursus, hvor jeg har fået meget god viden. Virkelig god underviser.”
Dorte Søgaard Frost –
“Mange gode og brugbare eksempler, der gjorde stoffet nemt at forstå. Fantastisk godt kursus!”