Stresshåndtering (2 dage)

Kursets første oplæg stiller skarpt på fænomenet stress, og hvordan stressen præsenterer sig i krop, sind og adfærd. Vi ser også på samspillet mellem dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.
– Stress som fænomen; hvad er stress, og hvordan defineres stress?
– Hvorfor opstår stress?
– Hvordan skelner man mellem alvorlige og ufarlige symptomer?
– Dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.

Kursets andet oplæg giver dig konkrete redskaber til at teste og spotte stress hos dig selv og andre. Du lærer om kroppens stressmekanismer og lærer at mærke efter, hvor du er, og om du har for mange stresshormoner i blodet, samt hvad du gør, hvis du gerne vil ændre din indre tilstand fra stress til overskud. Deltagernes oplevelser og resultater er til helt eget brug, men vil blive diskuteret i plenum efter behov og ønske.
– Hvordan lægger du mærke til begyndende stress hos dig selv eller dine kolleger?
– Hvilke typiske adfærdsændringer skal du særligt være opmærksom på?
– Videnskabeligt baseret stresstest
– Spørgsmål og plenumdiskussion.

Inden kursets tredje oplæg tager vi en frisk gåtur udendørs, hvor vi fortsat sætter fokus på plenumdiskussioner deltagerne imellem. Det er vigtigt at få aktiveret dig som deltager samt indsigtsgivende at høre om de øvrige deltageres historier og erfaringer: – Hvilke typer udfordringer giver særligt anledning til frustration og stress i hverdagen?

I det efterfølgende oplæg dykker vi ned i arbejdspladsens rolle og muligheder, når der er stress på spil, og sætter et arbejdspsykologisk fokus på:
– En række generelle og specifikke udfordringer i det psykiske arbejdsmiljø, som ofte resulterer i stress
– Gennemgang af videnskabelig forskning, der viser de betingelser, der skal være til stede i det psykiske arbejdsmiljø, når man arbejder med positiv stressstyring.

Kursets fjerde oplæg giver dig en række brugbare handlingsstrategier til, hvordan du forebygger stress ved at styrke din motivation, trivsel og arbejdsglæde.
– Hvordan synliggøres stressbelastninger på effektiv vis?
– Konstruktiv problemløsnings- og kommunikationsmodel
– Bliv hørt, forstået og respekteret for dine synspunkter, og bliv god til at sige fra.

Som opstart på dagen afprøver vi mindfulness baseret meditation på os selv, og får efterfølgende mere viden igennem kursets femte oplæg, som giver dig indsigt i den teoretiske baggrund for metoden. Oplægget er baseret på teori, videnskabelig forskning og praksis omkring Mindfulness som metode til stresshåndtering. Herunder hvordan det kan afhjælpe stress, og hvordan du kan bruge det i en travl hverdag.
– Introduktion til mindfulness som effektivt redskab til håndtering af stress
– Grundprincipperne og filosofien bag mindfulness
– Tre dimensioner: filosofi, teknikker og oplevelse.

Kursets sjette oplæg giver dig indsigt i diverse stresssignaler, som du skal være opmærksom på – ikke kun hos dig selv, men også hos dine kolleger.
– Stresstegn og forskellen mellem sund og usund stress
– Følelsesregulerende systemer og samspil med hjernen
– Dine egne og dine kollegers signaler på stress, og hvordan du er den bedste kollega til en stressramt.

Efter frokost tager vi en Walk’n’talk med dialoger om tålmodighed, accept, det at give slip m.v.

Kursets syvende oplæg fortsætter herefter i et forebyggelsesperspektiv, hvor vi ser nærmere på, hvordan stressen kan snige sig ind, og hvordan du kan forebygge dette gennem opmærksomhed på forskellige videnskabeligt underbyggede parametre. Du får konkrete og praktiske øvelser, som du kan anvende til effektiv stresshåndtering direkte i dit daglige arbejde og hverdag, og vi kommer omkring emner som:
– Livsfaser og stress
– Fokus på et liv i balance og et effektivt Work-Life Balance-værktøj
– Dit personlige energiregnskab – stressbarometeret
– Den nemmeste vej til at stoppe stresshormoner: Taknemmelighedstræning i hverdagen.

Kursets ottende oplæg sætter fokus på forebyggelsen og behandlingen af stress i hverdagen, såvel derhjemme som professionelt hos en psykolog og på arbejdspladser og i organisationer.
– Introduktion til flere meditationsformer inden for mindfulness
– Sådan behandles en stressramt hos psykologen
– Stressberedskab på arbejdspladsen.