Få indgående kendskab til stress som begreb og sygdom, samt hvordan du forebygger og håndterer stress i arbejds- og privatlivet.

Stress er en lidelse uden en klar definition. Alligevel er stress en af de største sundhedsfarer for den danske befolkning og rammer i dag rekordmange i arbejds- og privatlivet. Omkring en halv mio. mennesker mærker at blive omklamret af stress hver eneste dag, og hele 1.400 mennesker dør årligt pga. arbejdsbetonet stress. Alle alarmklokker ringer i erhvervslivet – ikke kun hos medarbejderne, men også på HR- og direktionsgangene. Reagerer vi ikke på faresignalerne, risikerer vi, at stressen kommer til at være styrende for vores hverdag.

Som organisation er det derfor en god investering at være velinformeret omkring stress, herunder hvordan man forebygger stress, hvad kendetegnene for en medarbejder med stress er samt, hvordan virksomheden kan hjælpe medarbejdere med stress. Desuden er det vigtigt, at man selv har kendskab til de værktøjer, som kan være med til at forebygge og håndtere stress. Værktøjerne skal bidrage til at skabe balance mellem egne ønsker til hverdagen, kollegerne og virksomhedens krav.

Formål

På dette spændende og indsigtsgivende 2-dagskursus stilles der skarpt på fænomenet stress, samt hvordan man både forebygger og håndterer stress på arbejdspladsen og i en travl hverdag.

Du lærer om stress som begreb og sygdom samt opnår forståelse for, hvilke generelle fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer hos dig selv og andre, du skal være særligt opmærksom på. Herefter introduceres du for, hvilke konsekvenser stress kan få for individet, omgivelserne og virksomheden. Desuden sætter kurset fokus på selve håndteringen af stress, herunder hvordan du både forebygger og håndterer stress i arbejds- og privatlivet.

Fantastisk og involverende underviser

Jeg er netop kommet hjem efter 2 meget indholdsrige dage, hvor Marika var fantastisk til at involvere os deltagere, og jeg havde meget stort udbytte af hendes undervisningsform og vil meget gerne anbefale dette kursus til både ledere, medarbejdere der enten skal kunne opdage stress-signaler i tide eller forholde sig til allerede stress-ramte.

– Ulla-Britt Lissau, bdq a/s
Fantastisk godt kursus!

”Mange gode og brugbare eksempler, der gjorde stoffet nemt at forstå. Virkelig godt og brugbart kursus, meget sød, dygtig og nærværende underviser. Jeg er meget tilfreds, og giver mine bedste anbefalinger! Fantastisk godt kursus!”

– Dorte Søgaard Frost, AL2bolig
Mange tak til Marika

“Mange tak til Marika for et udbytterigt kursus, som hun har formidlet rigtig godt.”

– Anders Henrik Sørensen, EUC Nord

Indhold

  • Stress som begreb
  • Generelle fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer
  • Faresignaler for stress
  • Effektive stressredskaber til individuel brug
  • Konstruktive handlingsstrategier
  • Stresshåndteringsværktøjer
  • Mindfulness som effektivt redskab til håndtering af stress
  • Stressforebyggelse og –behandling.

Underviser

Marika Tingleff er autoriseret psykolog (cand.psych.aut.) med dobbelt speciale i arbejds- og organisationspsykologi samt klinisk psykologi (terapi). Hun er desuden certificeret stresscoach og ekspert i det arbejdende menneskes psykologi, og har igennem 17 år virket som konsulent i alle typer af brancher og virksomheder: offentlige, private og internationale. Her hjælper hun med alt fra samarbejde til stressforebyggelse/behandling og ledelsesudvikling.

Marika Tingleff har 15 års undervisningserfaring fra konsulentverdenen som seniorkonsulent i ledelse og personlig udvikling og har siden 2011 drevet sin egen virksomhed som erhvervspsykolog og coach. Hun har egen coachingpraksis på Østerbro i København, hvor hun coacher inden for stressbehandling, ledelse og karriereudvikling.

Målgruppe

Kurset er for dig, som interesserer sig for stress som indsatsområde eller blot ønsker redskaber til at håndtere stress i hverdagen. Eksempelvis ledere, HR-medarbejdere, arbejdsmiljø- og tillidsrepræsentanter, arbejdsmiljøprofessionelle og den almene medarbejdergruppe.

Kurset kræver ingen faglige forudsætninger for deltagelse og sikrer videndeling, udvikling, praktiske redskaber og debat på området. Kurset skaber desuden rum for at kvalificere og videreudvikle forebyggende interventioner og behandlingsmetoder inden for feltet.

Afholdelsessted

Kurset afholdes i luksuriøse, 5-stjernede omgivelser på Copenhagen Marriott Hotel i København og på Radisson Blu Scandinavia Hotel i Aarhus. Begge hoteller tilbyder fantastiske og inspirerende kursusfaciliteter og vil sørge for en udsøgt fuld forplejning i deres delikate restauranter. Du går altså ikke kun hjem med ny viden og brugbare arbejdsværktøjer, du går også hjem med en uforglemmelig oplevelse.

Praktisk

I forbindelse med kurset får du adgang til et inspirerende og lærerigt online undervisningsmateriale med teoretisk viden og praktiske redskaber, som har fokus på stress fra A-Z. Du kan med fordel også bruge materialet som et effektivt opslagsværk efter endt kursus.

Efter endt kursus vil du modtage et diplom som bevis for din deltagelse.

Program

Dag 1

Kl. 8.30
Morgenmad og velkomst
Kl. 9.00
Stressfænomenet og generelle fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer

Kursets første oplæg stiller skarpt på fænomenet stress, og hvordan stressen præsenterer sig i krop, sind og adfærd. Vi ser også på samspillet mellem dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.
– Stress som fænomen; hvad er stress, og hvordan defineres stress?
– Hvorfor opstår stress?
– Hvordan skelner man mellem alvorlige og ufarlige symptomer?
– Dit arbejdes indhold og krav ift. dine personlige egenskaber og ressourcer.

Kl. 10.30
Pause
Kl. 10.45
Effektive stressredskaber

Kursets andet oplæg giver dig konkrete redskaber til at teste og spotte stress hos dig selv og andre. Du lærer om kroppens stressmekanismer og lærer at mærke efter, hvor du er, og om du har for mange stresshormoner i blodet, samt hvad du gør, hvis du gerne vil ændre din indre tilstand fra stress til overskud. Deltagernes oplevelser og resultater er til helt eget brug, men vil blive diskuteret i plenum efter behov og ønske.
– Hvordan lægger du mærke til begyndende stress hos dig selv eller dine kolleger?
– Hvilke typiske adfærdsændringer skal du særligt være opmærksom på?
– Videnskabeligt baseret stresstest
– Spørgsmål og plenumdiskussion.

Kl. 12.00
Frokostpause
Kl. 13.00
Et arbejdspsykologisk fokus - vejen til positiv stressstyring på arbejdspladsen

Inden kursets tredje oplæg tager vi en frisk gåtur udendørs, hvor vi fortsat sætter fokus på plenumdiskussioner deltagerne imellem. Det er vigtigt at få aktiveret dig som deltager samt indsigtsgivende at høre om de øvrige deltageres historier og erfaringer: – Hvilke typer udfordringer giver særligt anledning til frustration og stress i hverdagen?

I det efterfølgende oplæg dykker vi ned i arbejdspladsens rolle og muligheder, når der er stress på spil, og sætter et arbejdspsykologisk fokus på:
– En række generelle og specifikke udfordringer i det psykiske arbejdsmiljø, som ofte resulterer i stress
– Gennemgang af videnskabelig forskning, der viser de betingelser, der skal være til stede i det psykiske arbejdsmiljø, når man arbejder med positiv stressstyring.

Kl. 14.30
Pause
Kl. 14.45
Handlingsstrategier til stressforebyggelse gennem motivation, trivsel og arbejdsglæde

Kursets fjerde oplæg giver dig en række brugbare handlingsstrategier til, hvordan du forebygger stress ved at styrke din motivation, trivsel og arbejdsglæde.
– Hvordan synliggøres stressbelastninger på effektiv vis?
– Konstruktiv problemløsnings- og kommunikationsmodel
– Bliv hørt, forstået og respekteret for dine synspunkter, og bliv god til at sige fra.

Kl. 16.00
Tak for i dag – vi ses i morgen!

Dag 2

Kl. 8.30
Morgenmad og velkomst
Kl. 9.00
Stresshåndtering med Mindfulness som værktøj

Som opstart på dagen afprøver vi mindfulness baseret meditation på os selv, og får efterfølgende mere viden igennem kursets femte oplæg, som giver dig indsigt i den teoretiske baggrund for metoden. Oplægget er baseret på teori, videnskabelig forskning og praksis omkring Mindfulness som metode til stresshåndtering. Herunder hvordan det kan afhjælpe stress, og hvordan du kan bruge det i en travl hverdag.
– Introduktion til mindfulness som effektivt redskab til håndtering af stress
– Grundprincipperne og filosofien bag mindfulness
– Tre dimensioner: filosofi, teknikker og oplevelse.

Kl. 10.30
Pause
Kl. 10.45
Identificér stresssignaler hos dig selv og andre

Kursets sjette oplæg giver dig indsigt i diverse stresssignaler, som du skal være opmærksom på – ikke kun hos dig selv, men også hos dine kolleger.
– Stresstegn og forskellen mellem sund og usund stress
– Følelsesregulerende systemer og samspil med hjernen
– Dine egne og dine kollegers signaler på stress, og hvordan du er den bedste kollega til en stressramt.

Kl. 12.00
Frokostpause
Kl. 13.00
Stress, livsstil og balance

Efter frokost tager vi en Walk’n’talk med dialoger om tålmodighed, accept, det at give slip m.v.

Kursets syvende oplæg fortsætter herefter i et forebyggelsesperspektiv, hvor vi ser nærmere på, hvordan stressen kan snige sig ind, og hvordan du kan forebygge dette gennem opmærksomhed på forskellige videnskabeligt underbyggede parametre. Du får konkrete og praktiske øvelser, som du kan anvende til effektiv stresshåndtering direkte i dit daglige arbejde og hverdag, og vi kommer omkring emner som:
– Livsfaser og stress
– Fokus på et liv i balance og et effektivt Work-Life Balance-værktøj
– Dit personlige energiregnskab – stressbarometeret
– Den nemmeste vej til at stoppe stresshormoner: Taknemmelighedstræning i hverdagen.

Kl. 14.30
Pause
Kl. 14.45
Professionel stressforebyggelse og –behandling

Kursets ottende oplæg sætter fokus på forebyggelsen og behandlingen af stress i hverdagen, såvel derhjemme som professionelt hos en psykolog og på arbejdspladser og i organisationer.
– Introduktion til flere meditationsformer inden for mindfulness
– Sådan behandles en stressramt hos psykologen
– Stressberedskab på arbejdspladsen.

Kl. 16.00
Afslutning – Montus takker af for i dag!

Vi glæder os til at byde dig velkommen!

Arrangementet inkluderer fuld forplejning, e-learning materiale samt diplom som bevis for din deltagelse. Der vil desuden være rig mulighed for at netværke med de øvrige deltagere samt underviser.

Se flere af vores kurser her.

Kursusevalueringer

  1. Dina Johansen, Lufthavnsvikar og rekrutteringsservice

    ”Helt fra booking til vi ankom den 1. dag var der ydet en super service. Montus var synlige og imødekommende og den generelle information inden kurset var helt perfekt – 1000 tak for en go oplevelse.”

  2. Bente Fischer, Region Midtjylland

    Det var dejligt at opleve Marikas nærvær og jordnære formidling. Hun var lyttende, med god dialog i rummet og signalerede ro. Super at opleve et kursus, hvor man føler, man får noget med derfra. Mange tak for det.

  3. Thomas, Frøslev Træ A/S

    Super formidling og et veltilrettelagt kursus, som indbød til gode dialoger på tværs og også til tider udfordrede ens komfort zone.

  4. Finn Jørgensen, Sjælsø Management ApS

    “Et helt fantastisk kursus og Marika er en super god underviser. Rigtig godt med alle de gode værktøjer vi har fået med.”

SKRIV EN ANMELDELSE

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Deltag på kurset som mange andre
Vores samarbejdspartnere
Brug for hjælp?

Du er altid velkommen til at kontakte os ved at sende en e-mail til info@montus.dk. Du kan også ringe ind til os. Vi sidder klar til at tage imod din henvendelse.

Ofte stillede spørgsmål
Er der stadig ledige pladser på kurset?

Ud for hver dato findes en firkant med én af tre følgende farver:

Er kurset markeret som udsolgt, er du velkommen til at skrive til os på info@montus.dk. Læs mere under punktet ”Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?” .

Kan man lave en forhåndsreservation?

Ja. Da mange af vores arrangementer har et begrænset antal deltagerpladser, er det muligt at lave en forhåndsreservation. Du er dermed sikret en plads på holdet helt uforpligtende og uden nogen form for økonomisk hæftelse. Vilkårene for reservationen afhænger af arrangement og aftale.

Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?

Du kan som udgangspunkt godt skrive dig på venteliste til et udsolgt kursus. Dog garanterer vi ikke, at du kan få en plads, da der kan være andre på listen før dig.

Vi anbefaler derfor, at du tilmelder dig første ledige dato og samtidig skriver til os på info@montus.dk, at du ønsker at komme på venteliste på et udsolgt hold.

Hvornår er tilmeldingsfristen for kurset?

Du kan tilmelde dig helt frem til dagen før afholdelsen enten online på hjemmesiden, som er åbent døgnet rundt, pr. e-mail eller ved telefonisk kontakt inden for vores åbningstid, som er mandag til fredag fra kl. 8:30 – 16:30.

Bemærk, at der er begrænset antal pladser på mange afholdelser. Derfor kan kurset godt blive udsolgt, hvis du venter for længe med at tilmelde dig. Vi anbefaler derfor altid, at du tilmelder dig i god tid. Når du har tilmeldt dig, modtager du umiddelbart efter en bekræftelse pr. e-mail.

Er kurset markeret som udsolgt, er du velkommen til at skrive til os på info@montus.dk. Læs mere under punktet ”Kan jeg komme på venteliste på et kursus, som er udsolgt?”.

Hvor afholder I jeres kurser?

Vi afholder vores kurser i luksuriøse, 5-stjernede hotelomgivelser i hjertet af København, Odense og Aarhus.

De unikke kursusfaciliteter indbyder til lærerige og inspirerende kursusdage, og med hotellernes 5-stjernede service sørger de for udsøgt forplejning hele dagen. Vores deltagere er derfor i de bedste hænder og går ikke kun hjem med ny viden og gode arbejdsværktøjer, de går også hjem med en uforglemmelig oplevelse.

Vores arrangementer afholdes på Copenhagen Marriott Hotel, Comwell Odense – H. C. Andersen Hotel og Radisson Blu Scandinavia Hotel, Aarhus.

Afholder I interne firmakurser?

Ja, vi udbyder skræddersyede, interne firmakurser, hvor vores undervisere og foredragsholdere kommer ud til virksomheden, når det passer ind i kalenderen.

Du kan læse meget mere om vores interne formakurser her.

Du er også velkommen til at ringe og høre nærmere på tlf. +45 5372 8000 og få et uforpligtende tilbud.

Kan jeg få rabat?

Montus har forskellige rabatmuligheder.

Eksempelvis er der mulighed for rabat ved tilmelding af flere personer fra samme virksomhed. Du har også mulighed for at opnå rabat, hvis du har brug for flere kompetencegivende kurser.

Kontakt os for at høre mere om rabatmulighederne.

Se alle spørgsmål og svar her

Relaterede kurser